Conseils pratiques pour la perte de poids par la musculation

Vous souhaitez perdre du poids et ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Vous faites tous les régimes possibles, mais il n’y a pas beaucoup de résultats ? Découvrez quelques conseils pratiques pour la perte de poids.

Généralités sur la perte de poids

Quand on parle de perte de poids, le thème de l’alimentation est omniprésent. Le fait qu’il ne s’agisse pas toujours uniquement de la santé de ceux qui veulent perdre du poids semble être une question mineure. Les régimes alimentaires qui promettent une réduction de la graisse corporelle en peu de temps semblent particulièrement intéressants. Cependant, le dilemme est préprogrammé : L’effet dit “yo-yo”. Au lieu de moins, lorsque les choses vont vraiment mal, après le régime, vous apportez encore plus sur la balance. L’amincissement peut bien fonctionner si vous suivez quelques règles. L’un des plus importants : il faut brûler plus que ce que l’on mange. Et surtout, prenez votre temps car perdre du poids trop rapidement n’est pas une bonne chose. La nutrition est un élément élémentaire de la réduction de la graisse corporelle. Faites attention à une relation équilibrée entre les glucides, les lipides et les protéines. L’apport énergétique quotidien devrait être inférieur d’environ 500 kcal au chiffre d’affaires quotidien. Si vous mangez trop peu, votre métabolisme ralentit et votre corps passe à une énergie faible. Tout le contraire de ce qu’on entend souvent.

Comment réussir à perdre du poids ?

Alors comment cela peut-il fonctionner avec la perte de poids ? En plus de votre régime alimentaire, vous devez changer votre mode d’activité. Plus de marche, plus de course et, de manière générale, plus d’exercice physique dans votre routine quotidienne. Vous devez également inclure la musculation. Parce que les muscles sont un gros moteur de combustion dans le corps. Pendant l’entraînement lui-même et même des heures après, le métabolisme fonctionne à plein régime, ce qui augmente le renouvellement de l’énergie pendant la journée. Voici donc une série d’exercices à faire.

Exercice 1 : Saut à la corde

En raison des nombreux segments du corps impliqués dans le processus de saut, vous avez un très grand renouvellement d’énergie par temps.

Conception

Faites attention aux épaules et aux mains libres pendant les sauts rythmiques. Plus le haut de votre corps est détendu, plus vous tenez bon. Dans l’idéal, votre attachement au pied est réalisé par un pied “actif”. Cela signifie qu’en phase de vol, vos orteils sont attirés vers votre nez et que juste avant de toucher le sol, vous vous repliez activement de l’articulation de votre cheville vers le sol.

Exercice 2 : Balles murales

Le Wall Balls intègre tout le corps dans un mouvement d’étirement dynamique, dans le but de transporter le ballon de médecine lourde vers une cible élevée. Si de nombreuses répétitions sont réalisées dans un certain intervalle de temps, vous entraînerez rapidement votre corps à ses limites.

Conception

Dans la position de départ, vous tenez la balle entre votre poitrine et votre tête, en gardant une prise ferme sur votre cible. Ensuite, le haut du corps étant en position verticale, effectuez une flexion du genou, après quoi vous accélérez dynamiquement vers le haut et lancez la balle vers votre cible. Dès que vous avez attrapé la balle, retournez au squat et recommencez le mouvement.

Exercice 3 : Saut de squat

Plus l’intensité d’un exercice est élevée, plus les fibres musculaires sont utilisées et entraînées simultanément. Les sauts sont un excellent moyen d’obtenir une intensité élevée dans votre entraînement et de faire augmenter votre taux de conversion énergétique.

Conception

Les sauts de squat commencent dans le squat, avec les mains dans la hanche et les cuisses parallèles au sol. Sans utiliser vos bras, vous sautez aussi haut que vous le pouvez, en continu et avec un maximum d’intensité et d’effort. Plus les sauts sont dynamiques, plus le chiffre d’affaires énergétique et le bénéfice de l’exercice sont élevés.

Exercice 4 : Burpees

Le Burpee est souvent décrit comme l’exercice de fitness le plus efficace. L’armée et toute l’industrie du fitness sont fans de Burpee. Dans cet exercice combiné composé de squats, de pompes et de sauts, le métabolisme est poussé à sa limite.

Conception

Le départ est la position couchée, à partir de laquelle vous effectuez un push-up stable. Ensuite, accroupissez vos genoux aux coudes dans la “position de la grenouille” (photo 1180) vers l’avant. De cette position accroupie, un saut en extension maximale s’ensuit, les mains se touchant derrière la tête. Après avoir atterri en position grenouille, les pattes sautent en position push-up et la burpee suivante repart en position couchée.

Exercice 5 : Levier au genou

Haute intensité, haute fréquence et utilisation d’un nombre maximum de groupes musculaires. Rien d’autre n’est la genouillère en place sur place. Par conséquent, cet exercice ne doit pas manquer dans tout programme d’intervalles ayant pour but la combustion des graisses.

Conception

Vous faites pratiquement un sprint sur place, en mettant l’accent sur la hauteur des genoux et le mouvement dynamique des bras. Faites attention à ce que le haut du corps soit droit et à ce que l’empreinte se trouve au-dessus de la plante du pied, les jambes étant complètement étendues.