Comment s’habiller pour courir en extérieur ?

Introduction

La course à pied est un sport qui se déroule principalement en plein air et aussi dans des conditions environnementales particulières.

Courir à l’extérieur VS tapis de course

Courir sur le tapis – également appelé tapis roulant – est différent du tapis naturel et présente de nombreuses différences qui varient selon le type de machine utilisée – tapis électrique, tapis magnétique, etc. Il s’ensuit que, pour des raisons techniques et sportives, un coureur sportif doit s’entraîner principalement dans le geste naturel tout en étant confronté à des situations climatiques nombreuses et différentes; il n’est donc pas rare, notamment parmi les coureurs les moins expérimentés, que des doutes subsistent sur le choix de vêtements adaptés à la course en extérieur, dans la version la plus classique de l’ entraînement en park ; c’est pourquoi, avec l’article suivant, nous essaierons de proposer les solutions les plus adaptées aux dilemmes les plus fréquents.

Conditions météorologiques

Après cette brève introduction, essayons de lister quelles sont les variables climatiques les plus pertinentes dans le choix des vêtements pour la course à pied.

Courir à l’extérieur en hiver avec un froid extrême

La saison hivernale doit “ne rien laisser au hasard”. Tout le monde ne sait pas que, si le système immunitaire des sportifs est plus développé que celui des sportifs sédentaires , celui des sportifs souffre négativement des gros volumes d’entraînement, qui se situent à la limite du naturel et sont donc très stressants pour l’organisme. Cela dit, il est facile de déduire à quel point il est important de s’habiller convenablement pour courir à l’extérieur dans des conditions climatiques extrêmement froides; Inutile de dire que, pour un athlète, réduire le risque de tomber malade correspond à la garantie de respecter le programme d’entraînement et d’améliorer les performances de compétition grâce à lui. En résumé, les problèmes que le coureur de cross-country est obligé de résoudre en s’habillant pour courir pendant le

  • Maintenir la température corporelle malgré le climat
  • Laisser la sueur s’évaporer sans subir de perte de chaleur due aux courants d’air

le tout sans devenir trop lourd! Le matériau des vêtements d’hiver en cours d’ exécution est technique , donc composé de coupe – vent , imperméable , mais respirant costumes et vestes .

Remarque : si nécessaire, il est possible de renforcer le pantalon avec des collants. La tête, le cou et les mains sont recouverts par: une casquette , un cache – cou et une paire de gants , qui peuvent être en laine (absorbante) ou en polaire – non absorbante, qui isole et ne permet pas la transpiration. Plus qu’avec la chaleur, dans ce cas, il est essentiel que le sous-vêtement soit respirant et n’absorbe pas la transpiration – matières: ajustement sec, cooldry, climacool etc. – tandis que les chaussures, bien que respirantes, devraient isoler le pied de manière plus significative que les chaussures d’ été. .

Courir à l’extérieur sous la pluie ou la neige

La pluie et la neige sont des éléments qui accompagnent souvent les coureurs dans leurs entraînements hivernaux; disons que, en fonction de la température extérieure, le coureur choisira de s’habiller plus ou moins lourdement, mais dans les deux cas il est nécessaire d’utiliser des pardessus imperméables . Pour la pluie légère et la neige, une veste technique respirante et coupe-vent en gore-tex garantit “généralement” une certaine isolation; au contraire, sous une pluie battante et surtout avec un vent intense il faut utiliser du ciré ou du k-way , même sans manches , à condition qu’ils soient perforés dans le dos pour favoriser l’évaporation de la sueur tout en préservant le corps de la dispersion de chaleur